Jakarta – Sorotbrita.com, Banyak orang tidak menyadari kadar kolesterol jahat (LDL) mereka tinggi, padahal mengetahui ini penting untuk mencegah risiko penyakit jantung. Menurut laman Eating Well (20 Februari), beberapa minuman pagi dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung.
1. Jus Delima: Antioksidan Tinggi untuk Kolesterol Sehat
Jus delima kaya akan polifenol, antioksidan yang melindungi kolesterol LDL dari kerusakan oksidatif – proses yang berperan dalam pembentukan plak di pembuluh darah. Ahli Gizi terdaftar Karman Meyer, RDN, mengatakan, “Polifenol pada delima membantu menjaga kolesterol tetap sehat.”
Sebuah penelitian kecil menunjukkan, orang dewasa paruh baya dengan berat badan berlebih yang minum satu cangkir jus delima setiap hari selama dua minggu mengalami penurunan kolesterol LDL.
2. Smoothie Serat Tinggi untuk Jantung
Ahli gizi Ali McGowan, MS, RD, menyarankan smoothie pagi yang dibuat dari susu oat tanpa pemanis, beri, dan biji chia. Kandungan serat larut dari bahan-bahan ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
3. Jus Tomat: Meningkatkan Kolesterol Baik
Amy Woodman, ahli gizi lainnya, merekomendasikan jus tomat karena mengandung likopen, antioksidan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Pilihlah jus tomat rendah sodium atau tanpa sodium agar aman untuk tekanan darah.
4. Teh Hijau: Minuman Hangat Penuh Antioksidan
Bagi yang suka minuman hangat, secangkir teh hijau bisa menjadi pilihan. “Teh hijau telah terbukti menurunkan kolesterol total dan LDL secara moderat,” kata McGowan.
Kunci Utama: Pola Makan Sehat Secara Konsisten
Meski minuman ini bermanfaat, kesehatan jantung lebih dipengaruhi oleh pola makan secara keseluruhan. Perubahan kecil dan konsisten dalam kebiasaan makan dapat membantu menjaga jantung tetap sehat dalam jangka panjang.
Editor : EL
